nog bark

Też bym robił bark w pierwszej kolejności bo nogi wyciskaczowi nie za bardzo są potrzebne. Czym szybciej z operacją barku tym szybszy powrót do treningów. Nogi są bardzo ważne chociażby do stabilizacji całego ciała , nie wspomnę o tym że podczas techniki ,,leg drive,, bez mocnych nóg nic nie zdziałasz. Aczkolwiek po operacji założenia endoprotezy [...]

Też bym robił bark w pierwszej kolejności bo nogi wyciskaczowi nie za bardzo są potrzebne. Czym szybciej z operacją barku tym szybszy powrót do treningów. Nogi są bardzo ważne chociażby do stabilizacji całego ciała , nie wspomnę o tym że podczas techniki ,,leg drive,, bez mocnych nóg nic nie zdziałasz. Aczkolwiek po operacji założenia endoprotezy [...]

[...] 10x10 7.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x17 12x17 12x17 8.wyprosty na wyciągu 3x12 12x15 12x15 12x15 9.uginanie hantli mlotkowo 3x12 12x12 12x12 12x12 10.unoszenie nog w zwisie 5x10 Siemanko jak swieta mijają? Wczoraj wpadlo gdzies kolo 6k kalori }:-( dziś trening samopoczucie na treningu slabe, pare fotek szamy, bark nadal daje znać o [...]

Plan A  Klatka piersiowa:  - Wyciskanie sztangi płasko 3s  Plecy:  - Martwy ciąg 2s  - wioslowanie hantla 2s  Barki:  - Wyciskanie hantli 3s  Nogi:  - Prostowanie nóg w siadzie 2s  - Uginanie nóg w leżeniu 2s  Tricepsy:  -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s  Bicepsy:  - Uginanie ramion ze sztanga 2s  Brzuch:  -brzuszki na ławce [...]

[...] 8 30 -> 20 SKŁONY BOCZNE 6 12 12 kg UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 6 10 piątek - nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 6 8 21 kg PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8 10 30-40 kg UGINANIE NÓG W LEŻENIU: [...]

[...] Dlaczego? SILA CIOSU TO PRZEDE WSZYSTKIM TECHNIKA !Ktos Cie musi nauczyc wlasciwe techniki,a to miesiace ciezkiego treningupd nadzorem: praca stop, angazowanie w uderzenia nog,bioder,barkow,-calej masy ciala. Budowanie dynamiki i eksplozywnosci! Nie mysl, ze uderzajac bez pojecia w worek( nawet pare lat)w piwnicy czy silowni da znaczace [...]

[...] SILA CIOSU TO PRZEDE WSZYSTKIM TECHNIKA ! Ktos Cie musi nauczyc wlasciwej techniki, a to miesiace ciezkiego treningu pod nadzorem: praca stop, angazowanie w uderzenia nog, bioder, barkow, calej masy ciala. Budowanie dynamiki i eksplozywnosci! Nie mysl, ze uderzajac bez pojecia w worek( nawet pare lat)w piwnicy czy silowni da znaczace [...]

[...] podciaganie-z pomoca krzesla/opuszczanie-ok 5s 3x8 nie jest to wzorcowe ale staram sie@@-) C1. wypady ze sztanga 8x30kg 8x32,5kg 8x35kg 8x27,5kg 8x30kg 8x32,5kg C2. uginanie nog lezac-nie daje rady zrobic wznosow bioder ze sztanga bo nie mam jej jak nalozyc na siebie i zrobilam z gumami 10x z czarna, 10x z czarna i zielona 10x z podwojna czarna [...]

Przez martwy nie mam żadnych problemów z plecami mimo tego iż moja technika jest taka, ze powieninem na wózku jeździć. Powiedziałbym, zę wręcz przeciwnie. Po hardcorowych seriach czuję, że żyję Pomocnicze do ciągu, dociąganie(czyli mc ze sztangą na podwyżseniu), dzień dobry, rózne skłony izolowane. Warto popracować nad dwugłowym uda. Co do [...]

-Siad 45x5, 55x5, 70x3, 75x5, 85x5, 95x5 -Prostowanie nóg siedząc 5x10p -GHR 7, 7, 6, 6, 6 -Wspięcia na palce: 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec 10 na [...]

[...] 1x18 7-kilowe/ 1x17 7-kilowe 4b. prostowanie ramion na wyciągu 1x20 24 kilo/ 1x20 30 kilo Aero 39 min bieżnia Ćwiczyło się super jak narazie boli mnie lewy bark i prawa noga, po jutrzejszym będzie ciekawie Biegałam sobie przy tym http://www.youtube.com/watch?v=0UjsXo9l6I8 Menu I posiłek - płatki owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe [...]

12-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2562 kcl Białko: 184 g Węglowodany: 263 g Tłuszcze: 86 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - [...]

Jak tam bark? no więc tak :-) jak nie bolał tak nie boli, co zbytnio , z uwagi na ograniczone treningi, mnie nie cieszy. Raz w tygodniu trening siłowy nóg to zdecydowanie dla mnie za mało . Latam na kijki, zumbę, tańce .... tyle, że ja TĘSKNIĘ za porządnymi treningami siłowymi i dalej grzecznie czekam na trening od Rudej i Ciebie.

[...] SILA CIOSU TO PRZEDE WSZYSTKIM TECHNIKA ! Ktos Cie musi nauczyc wlasciwej techniki, a to miesiace ciezkiego treningu pod nadzorem: praca stop, angazowanie w uderzenia nog, bioder, barkow, calej masy ciala. Budowanie dynamiki i eksplozywnosci! Nie mysl, ze uderzajac bez pojecia w worek( nawet pare lat)w piwnicy czy silowni da znaczace [...]

Muffinku, ja takich zachcianek, żeby je aż parciem nazywać, to nie mam jak coś zaplanuję na obiad to jem (chyba że mi wyjdzie z analizy BTW zmiana planów) a chętkę realizuję sobie "wkrótce" po prostu jestem typem podjadacza, a mimo że od marca nie miałam z tym problemów, akurat wczoraj mnie tak złapało, że wręcz załączył się tumiwisizm, [...]

[...] 1. 27kg 5. powt. z małym postojem na klatce i w górę poszło tylko kawałek -dobrze, że z pomocą nogi odstawiłam na stojak 2. w 3.serii osłabienie prawego naramiennego i przez to nie dociągnięte, w ostatniej też niedociągnięte Obwody: * tuck jumps -przez wszystkie [...]

    2014-02-26 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 2        po wczorajszym tenisie dość mocno czuję łokieć (kontuzja łokcia tenisisty), przymierzam się do kupna nowej rakiety i wczoraj próbowałem gry inną rakietą normalnie gram rakietą o wadze 285gram wczoraj testowałem 315gramową, jest zdecydowanie za ciężka do tego naciąg mocno wciągnięty [...]

[...] 90sek przerwy 15/11/10 15/11/9 prawie nic nie udalo sie poprawic ale i tak barki bardzo piekly Brzuch a. Vaccum 3x 30sek 30ske przerwy 1a. Swiss ball step –e 4x10/na noge 1b. Podnoszenie nog w gore siedzac na skraju ławki 4x 12 1c. Brzuszki z krazkiem na klatce 4x 10 (10kg) 60sek przerwy 2a. Russian twist z obciazeniem 4x 10/na strone [...]

Załączam przykładową miskę (z wczoraj - dzień beztreningowy). Poniżej mój trening z podanym obecnym obciążeniem. Wiem, że śmiech, ale nadal popełniam błędy w technice (trener mnie koryguje) i nie chcę sobie niczego naciągnąć. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia: - 2) Wspięcia na palce obunóż: 2 hantle po 3 kg (na dziś planuję 4 kg) 3) Przysiady [...]

[...] na wyciagu/laczona z dociaganiem do brody na maszynie shmita unoszenie hantli jednoracz lezac na boku tylni bark prostowanie przedramion z linkami wyciskanie francuskie sztangi lamanej pompki na poreczach sklony tlowia z ciezarem w bramce/unoszenie nog na lawce poziomej/sklony tlowia z nogami opartymi o lawke to wszystko w seria laczonej 3 serie